unoszenie sztangi

Mam zamiar po wakacjach wziąć sie ostro za siłownie więc wkleje plan i powiecie czy dobrze rozumuje :) Poniedziałek (Klata + Bic) - Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s - Wyciskanie sztangi skos w góre 4s - Rozpięki 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - MŁOTKI 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s Środa (Plecy) - [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

[...] tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

[...] Poniedzialek 1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co [...]

[...] - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na [...]

[...] sztangą 4x 15 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 15 -wspięcia na palce 4x 15 Barki -wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 mam jeszcze pytanie odnośnie bicepsa, przeczytałem na forum, że przy stagnacji [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Sroda - BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s [...]

[...] 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 PIĄTEK - BARKI,NOGI BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-8 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód 10-10-8-8 5. kaptury 15-15-15-15 NOGI, 1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10 2.wspięcia na palcach ze sztangą 15-15-15-15

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

Hej. Na silownie systematycznie chodze od poczatku listopada. Od tamtego czasu caly czas cwiczylem klasycznym splitem, z prostej przyczyny jaka jest niewiedza. Poprostu nie za bardzo wiedzialem, ze istnieja inne plany, mimo tego nastapil przyrost masy, z 50 kg przy 172 cm do 62 przy 176 cm z czego moze z 2 kg to tluszcz. Od jakiegos czasu jednak [...]

Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]

[...] - przysiady 20/16/14/10 - wykroki ze sztangielkami 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 - unoszenie ramion w bok 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - wznosy barków ze sztangą 12/10/8 Sob: plecy+łydki+triceps: - MC 12/10/8/8 - wiosło końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosło [...]

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Środa: BARKI + NOGI Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x [...]

Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

witam czy powinienem cos zminic w tym planie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane [...]

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE [...]